Bugun...


Gamze TULUKÇU


facebook-paylas







METABOLİZMAYI HIZLANDIRMANIN YOLLARI
Tarih: 30-06-2017 15:52:00 Güncelleme: 30-06-2017 15:52:00


Hareketsiz yaşam ,şokdiyetler,kendini aç bırakmak ,ekmeği kesmek gibi yapılan diyet hataları metabolizmayı yavaşlatıyor. Metabolizma hızı kişiden kişiye fark gösterir. Metabolizma hızını belirleyen en önemli etmen vücut kas dokusudur. Kas kitlesi arttıkça metabolizma hızı artar.Eğer bir kişiye zayıflasın diye metabolizma hızının çok altında bir beslenme programı yapılırsa, vücut yağ dokusu yerine kas dokusunu kaybeder bu da metabolizma hızını yavaşlatır ve bu kişilerin tekrar daha fazla kilo alması gibi bir sorun ortaya çıkar.Yavaşlayan metabolizma için neler yapmalıyız bunlara bakalım.

Fiziksel olarak aktif olmaya çalışın.Haftada en az 3 gün 45 dakikalık bir tempolu yürüyüş yapın.

Düzenli uyuyun.Gece en geç 24.00’de uyuyun, sabah en geç 07.00’de uyanın. Çünkü vücut kendini uykuda onarır.

Az az sık sık yemek metabolizmayı canlı tutuyor.

Su insan vücudunun %60 ınıoluşturuyor,metabolizmanızı canlı tutmak için en az 2-2,5 litre günlük su tüketin.

Metabolizmayı en çok çalıştıran yiyecekler proteinlerdir. Beslenmenizde dengeli bir şekilde protein tüketin. Ancak hiç karbonhidrat almadan sırf protein yenilerek yapılan diyetler son derece yanlış.

Lif oranı yüksek olan yiyecekler, özellikle taze sebze ve meyveler, kurubaklagiller ve tam tahıllı ürünleri de düzenli tüketin.

Yemeklerinizin yanına eklediğiniz iki-üç kaşık yoğurt yüksek kalsiyum içeriği nedeni ile metabolizma üzerine olumlu etkileri var.

Yeşil çay için. Kahve ve çay içerdiği kafein içeriği nedeni ile metabolizmayı çalıştırır.Günde iki fincana kadar yeşil çay tüketebilirsiniz.

Uzun süreli açlık metabolizmanızı yavaşlatır,3 ana 3 ara öğün şeklinde beslenmeye özen gösteriniz.

Günde bir su bardağı kadar metabolizma hızlandırıcı çay tarifini içebilirsiniz.

METABOLİZMA HIZLANDIRAN ÇAY TARİFİ

Biberiye

Mate

Beyaz çay

Zencefil

Çekilmemiş karabiber

Kurutulmuş ananas

Çubuk tarçın

1 litre kadar suya hepsinden bir tutam koyun ve kaynatın.Her gün bir su bardağı tüketin.Sağlık problemi olan bireyler tüketmeden önce doktorunuza veya diyetisyeninize danışarak tüketiniz.

                                                                                                              Diyetisyen Gamze TULUKÇU



Bu yazı 943 defa okunmuştur.

FACEBOOK YORUM
Yorum

YAZARIN DİĞER YAZILARI

ÇOK OKUNAN HABERLER
YAZARLAR
SON YORUMLANANLAR
YUKARI