Bugun...


Gamze TULUKÇU


facebook-paylas







ÖDEM ATMAK İÇİN NELER YAPMALIYIZ?
Tarih: 06-07-2017 10:29:00 Güncelleme: 06-07-2017 10:29:00


Sıcakların aşırı artması,stres ,uzun yolculuklar ,yorgunluk,fazla kilo ve adet öncesi dönem vücudunuzda ödem artışına sebep oluyor .Peki nedir bu ödem ?Ödem ; vücutta yüksek oranlarda su toplanmasıdır. Göz kapaklarında, ellerde, ayaklarda ve diğer yerlerde şişmelere neden olabiliyor.Vücutta oluşan ödemi atmanın ,şişkinlikten kurtulmanın ve rahatlamanın yollarını size 5 maddede anlatacağım.

1)Vücudunuzdaki ödemi atmanın en iyi yolu mümkün olduğunca bol su tüketmelisiniz.Yaz aylarında terlemeyle birlikte su ve mineral kaybı yüksektir.Günlük içeceğiniz su miktarı en az 3-3,5 litre olmalıdır.Suyunuza akşamdan maydanoz,limon  ekleyerek ödem atmayı kolaylaştırabilirsiniz.

2)Yeşil yapraklı sebzelerin su oranı %85-90dır.Yüksek miktarda kalsiyum,Cvitamini ve lif içeriyor.Her öğününüzde mutlaka salata tüketmeye özen gösterin.Ara öğünlerinizde bile üzerine limon sıkarak tüketebilirsiniz,ciddi ödem kaybına sebep olduğunu fark edeceksinizdir.

3)Ananas içerisinde bulunan Bromelin maddesi sebebiyle hem ödem atmanızı sağlar hem de vücuttaki şişkinliği azaltır.Ara öğünlerde 1 dilim anansın üzerine tarçın katarak ödem atıcı bir ara öğün yapabilirsiniz.

4)Çay, kahvenin yaz aylarında fazla tüketimi çok iyi değildir.Aşırıçay,kahve tüketimi vücutta ödemin artmasına yol açar.Çayı açık şekersiz ve kahveyi kafeinsiz tercih etmek ödemin vücuttan uzaklaşmasına yardımcı olacaktır.Yeşil çay veya kiraz sapı çayını tercih edebilirsiniz.

5)Fazla tuz tüketimi vücutta suyu tutar.Tükettiğiniz besinleri az tuzlu pişirin veya ekstra tuz ilave etmeyin.Turşu,tuz ile basılmış zeytin  gibi salamura besin tüketiminizi azaltın veya suda bekleterek tuzunun azaltılmasını sağlayınız.

 

   Diyetisyen Gamze TULUKÇU



Bu yazı 182 defa okunmuştur.

FACEBOOK YORUM
Yorum

YAZARIN DİĞER YAZILARI

ÇOK OKUNAN HABERLER
  • BUGÜN
  • BU HAFTA
  • BU AY
YAZARLAR
SON YORUMLANANLAR
YUKARI