Bugun...


Gamze TULUKÇU


facebook-paylas







SAĞLIKLI ZAYIFLAMA
Tarih: 28-06-2017 11:44:00 Güncelleme: 28-06-2017 11:44:00


Kilo fazlalılığı olan herkes zayıflamak ister ama önemli olan sağlıklı ve kalıcı kilolar verebilmektir. Genellikle bizi aç ve halsiz bırakan şok diyetler uygulayarak ,biranda çok fazla kilo kaybetmek istiyoruz ama bu diyetleri yaparak sağlıklı zayıflama sürecini olduğundan daha zor hale getiriyoruz.Bir besin grubuna yüklenmek  yada besinlerden bilinçsizce kaçmak yerine aç kalmadan ,vücudumuzun ihtiyacı olan besin öğelerini gerekli miktarda alarak kilo kaybetmek mümkün.Peki bunu nasıl yapacağız.Öncelikli olarak yapacağımız ilk şey sağlıklı kilo verme yollarını yaşam tarzımız haline  getirmek.Yaşam tarzımızı ve beslenme alışkanlıklarımızı değiştirmek bize kilo vermenin yanında ayrıca bizi ideal kilomuza ulaştırarak, bu kilomuzu korumamıza yardımcı olacaktır.

SAĞLIKLI ZAYIFLAYI YAŞAM TARZI HALİNE GETİRMEK İÇİN

ü  Kısa süre şok diyet uygulamalarından kalıcı sonuçlar almak mümkün değil.Bunlardanvaçgeçmelisiniz.

ü  Sağlıklı zayıflamak için kendinize bir haftada 500 g ile 1 kg vermeyi hedefleyin. Çok hızlı  kilo kaybetmek bedeninize ve zihninize zarar verir.Ayrıca  hızlı bir şekilde kilo verdiğinizde ,vücudunuzda yağdan ziyade kas ve su kaybedersiniz.

ü  Kahvaltının altın öğün olduğu unutulmamalıdır,kahvaltı yapılmadan zayıflama ihtimali düşünülmemelidir.Özenli ve dikkatli bir şekilde kahvaltı yapılmalıdır.Yoğun iş temposunda yapamıyorum diyorsanız kendinize geceden hazırladığınız sandviç ile sabah kahvaltınızı yapabilirsiniz.

ü  Günlük tüketeceğiniz besinleri ,3 ana 3 ara öğün olarak alarak az ve sık beslenin.3 saatten fazla aç kalmamaya özen gösterin ki kan şekerinizde dalgalanmalar olmasın.Ara öğünler metabolizma hızını artırmak,tatlı krizlerini önlemek ve kolay kilo vermeye yardımdır.

ü  Gündeen az 2 litre su içmelisiniz.Su içme kilo verme sürecinde çok önemlidir.Vücudunuzdan zararlı ve zehirli maddeleri atmanıza yardımcıdır.

ü  Çay ve kahveyi şekersiz tüketmeye çalışın.

ü  Süt ürünlerini yağsız veya yarım yağlı olarak tercih edin.

ü  Dışarıda yemek yerine evde yemeği tercih edin .Dışarıda yediğiniz yemeklerin içinde daha fazla yağ olduğunu unutmayın.

ü  Yemek yerken küçük tabaklar kullanmaya çalışın.Büyük tabaklar kullanmak yemeğin gözünüze az gözükmesine neden olarak daha çok yemek istemenize yol açacaktır.

ü  Cips,bisküvi gibi sağlıksız atıştırmalıkları hayatınızdan çıkarın.

ü  Tam tahıl ürünlerini tüketmeye özen gösterin.Tam tahıl ürünleri size tokluk sağlayarak gün içerisinde çok fazla açıkmanızı önleyecektir.

ü  Yemek yaparken kızartma ,kavurma yerine fırın,haşlama ,ızgara veya buğulama yöntemlerini tercih edin.

ü  Et ve tavuğun görünür yağlarını ayırın bu kısmı tüketmeyin.

ü  Vitamin ve mineral ihtiyacımızı karşılamak için farklı renklerde 5-7 porsiyon sebze meyve tüketmeye özen gösterin.

ü  Öğle ve akşam yemeklerinizin yanında mutlaka salata yemeye özen gösterin ancak sosu için 1 tatlı kaşığı zeytin yağından fazla yağ kullanmayın.

ü  Günlük fiziksel aktivitenizi artırın.Günlük yapacağınız 30 dakikalık tempolu yürüyüş kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Sağlıklı bir şekilde kilo verebilmek için sabırlı olmalısınız.Belki ilk başlarda hiçbir sonuç göremeyebilirsiniz ama vazgeçmemelisiniz.Unutmayın kilo vermenin birçok yolu vardır önemli olan kendiniz için sağlıklı olanı tercih edebilmektir.Sağlıklı günler.

 

                                                                                               Diyetisyen Gamze Tulukçu

 



Bu yazı 1158 defa okunmuştur.

FACEBOOK YORUM
Yorum

YAZARIN DİĞER YAZILARI

ÇOK OKUNAN HABERLER
YAZARLAR
SON YORUMLANANLAR
YUKARI